Описание

Cardinal Habits е кардинална промяна в хранителните ви навици.

Това е програма за хранителен коучинг, чрез която ще постигнете мечтаната форма без диети, ограничения, гладуване и йо-йо ефект. Отървете се веднъж завинаги от непрестанното търсене на „перфектната диета“ защото такава не съществува.

„Тайната“ се крие в правилно структуриран индивидуален подход, който да бъде приложен с постоянство, търпение, осъзнатост и да бъде подкрепен от практически приложими знания и научна информация.

Ако искате да инвестирате в себе си, в своето здраве и това да успеете да постигнете и впоследствие да се научите да поддържате с лекота най-добрата си форма, това е Вашата програма. Ще ви бъде изпратен предварителен кратък въпросник, който ще ми даде първоначална основна представа за вас.

КАКВО ВКЛЮЧВА? 

Индивидуален подход

• Изготвяне на индивидуален хранителен план, съобразен изцяло спрямо вашите индивидуални особености, вашата цел, ежедневие и предпочитания.

Обучителна част

• Запознаване с основните на храненето (калории, макронутриенти и микронутриенти).
• Информация за храните – коя храна какво съдържа и как да избирате подходящите храни, които да присъстват в менюто ви, за да бъдете здрави, енергични и във форма целогодишно.

*Обучителната част цели да ви научи на основите на здравословното и балансирано хранене и как да процедирате след като коучинга приключи, за да запазите резултатите си, да продължите да развивате правилни хранителни навици и така да поддържате здравословна и балансирана връзка с храната.  

Постоянна комуникация

Discord чат

• Постоянна връзка чрез Discord, където може да задавате въпросите, които ви възникват на ежедневна база по време на процеса на работата ни заедно.

12 видео консултации 

• 1 път седмично подробен видео разговор (Google Meet) с продължителност 1 час, в който получавате обратна връзка – ще обсъждаме как е минала седмицата, кои са били трудностите и предизвикателствата, кое може да се оптимизира и подобри.

Проследяване на резултати

• Проследяване на килограми и мерки;
• Проследяване на навици и поведение, свързано с храненето;
• Проследяване на активност и тренировки (в случай, че има такива);
• Проследяване на качество и продължителност на съня.

*Научно доказано е, че средно отнема повече от 2 месеца (66 дни, за да бъдем точни) за да може определени нови навици и поведение да станат автоматични. Следователно когато говорим за дългосрочна и трайна промяна в хранителните навици, то най-оптималния вариант е минимум 3 месеца.

Информация за експерта 

Казвам се Росалина Узунова и съм на 27 години.

През последните 5 години активно се интересувам от здравословен начин на живот, здравословно хранене и фитнес.

Аз съм сертифициран нутриционист към 1 годишната онлайн програма на Mac-Nutrition Uni създадена от Martin Macdonald. Впоследствие завърших и първият nutrition курс на RP Strength (Renaissance Periodization), както nutrition курс Level & Level 2 на Clean Health Fitness Institute съвместно с Layne Norton.

2017 г. завърших бакалавърска степен специалност Молекулярна биология в СУ „Св. Климент Охридски“, Биологически факултет. След това продължих обучението си с магистратура Микробиология и микробиологичен контрол, която завърших през 2019 г.

През тези 5 години страстта ми към здравословния начин на живот и здравословното хранене не утихваше, а напротив прерасна в неутолимо желание да не спирам до тук и да направя възможно да помогна на колкото се може повече хора да достигнат веднъж завинаги до състояние на баланс с храната и удовлетвореност от формата.

Затова реших да подкрепя знанията и опита, който имах до момента със специализирани курсове по темата за храненето. Обучението в университета пък ми даде биологичната основа, но също и критичен научен поглед към нещата, а допълнителни курсове, които впоследствие изкарах, задълбочиха в детайли знанията ми за хранене, храносмилателна система, метаболизъм, хормони и много други аспекти и как всеки един от тях е свързан с другия и е важен когато става въпрос за човешкото тяло.

Силно вярвам, че начинът ни на хранене оказва огромно влияние на здравословното ни състояние и това да се поддържаме в добра форма и има пряка връзка върху качеството и продължителността на живота ни. Това би трябвало да е един от главните приоритети на всеки човек. Именно затова смятам, че инвестицията във вас и във вашето здраве е най-добрата инвестиция, която може да направите.

Тук идва и моята роля и лична мисия, които се изразява именно в това:

• Да се освободите от оковите на бързите диети и това да се лутате в морето от информация.
• Да премахнете обсебването около храната и това да я приемате като враг. Вместо това да я превърнете в инструмент, с който да зареждате тялото си.
• Да се научите как да избирате и комбинирате храните, който ще ви помогнат да бъдете здрави, във форма и пълни с енергия.
• Да се научите как да разчитате правилно сигналите, които тялото ви изпраща.
• Да премахнете ограничаващите вярвания и пречките, които са ви саботирали до момента.